- Főoldal
- Magunkról
- Távoktatási program
- Órarend és Árak
- Alaptanfolyamok
- Oktató képzések
- Táborok
Elcsendesedés - amelynek célja a
foglalkozásokra való mentális megérkezés, valamint a gyakorlásra való lelki
felkészülés is. Ez lényegében egy egyszerű meditáció, amelyet önmagában is lehet
gyakorolni kis felkészülés után.
Bemelegítés - ez fizikailag
előkészíti a testet a gyakorlatok elvégzésére és odairányítja a figyelmet a
testnek azon területeire, amivel foglalkozni kell a gyakorlás
alatt.
Testgyakorlatok - amelyek az óra gerincét képezik, s amelyek
sokszínűsége és hatása a tanár felkészültségétől és szándékaitól
függ.
Légzőgyakorlatok - ezek nem minden foglalkozáson jelennek meg,
néha külön tanfolyamokat indítunk rá, mivel annyira sajátos tanulási folyamata
van, amely mind idő, mind rendkívül figyelem igényes.
Relaxáció - Ez
az óra végi pihenés, amely általában egy 15 perces különféle technikákkal
végigvezetett relaxációs gyakorlatot jelent. Nélkülözhetetlen lezárása az egész
gyakorlásnak, amely maradandóvá teszi azokat a hatásokat amelyeket a gyakorlatok
és az egész gyakorlás kiváltott, elindított bennünk.
Meditáció - Nem
minden foglalkozás zár meditációval, bár ez minden gyakorlat koronája. A
meditáció lényege a csendesség elérése. Ebben a hatha jóga komplex felépítése
kiváló eszközt nyújt. Sokszor a gyakorlások végén ez a belső csend magától
kialakul.
Mit tanulunk a jógaórákon?
Azt, amire a résztvevőknek
szüksége van,
Azt, amit a tanár szeretne tanítani és
Azt, amit tanulnunk
kell!
A Hatha Jóga szépsége
Ősi bölcsességként maradt ránk régi
korok mestereitől, melyet Hatha Jógának neveznek, s ez több mint mozgás
rendszer, több mint formális gyakorlatok sora, hiszen olyan eszközt ad
gyakorlójának kezébe, mely által filozófiája megvalósítható,
megtapasztalható.
Gyakorlásának elkezdésével hamarosan egyértelművé válik,
hogy a test síkján előidézett változások - az izmok erősítése, nyújtása,
lazítása, a légzés tudatosítása - változásokat okoz testi-, lelki-, és mentális
folyamatainkban. Ahogy a test tanul, úgy tanul az elme is, s ahogy átalakul
személyiségünk átalakul a világ is körülöttünk, s ebben az új világban elkezdjük
megélni, amit a jóga minden aspektusa észrevétlenül tett készség szintűvé a
gyakorlások során, s a test edzés benne életmóddá nemesül.
A jóga órák rövid
elcsendesedéssel kezdődnek. Ez annak az ideje, hogy magunk mögött hagyjuk a napi
gondokat, a rohanást, s lélekben is megérkezzünk az órára. Figyelmünk lassan
elengedi a külvilág harsogó moraját, s a légzés finom áramlásának halk nyugalma
felé fordul.
Testünk alapos átmozgatását követően statikus testhelyzetek
fokozatos felépítése és finomítása történik, ezek az ászana gyakorlatok.
Különböző pozíciókban időzve, erősítésre, nyújtásra kerülnek az izmok, szalagok,
kimozgatásra az ízületek, hatást gyakorlunk az emésztés folyamatára, a belső
elválasztású mirigyek működésére, hangoljuk az idegrendszert, s még
figyelemösszpontosító képességünk is alaposan megedződik.
Hamar
megfigyelhetővé válik, hogy minden jóga óra egy bizonyos ívet alkot. Finoman
átmozgatásból megyünk át a erőteljesebb gyakorlatokba, majd fokozatos levezetést
követően az óra végi relaxációban teljes mértékben teret, lehetőséget nyer test
és elme teljes mértékben való ellazítása.
Egy olyan ember, aki képes megállni,
kitartani a legnehezebb helyzetben is saját határai szerint, aki képes
fenntartani figyelmét és éberségét, anélkül, hogy összezavarodna a sokféle inger
hatására, aki tudatos a légzése felől, s megfelelően képes hangolni általa
idegrendszerét, ismeri a relaxáció módszereit, s képes alkalmazni a megfelelő
szituációkban, megfelelő mértékben, kétségkívül sikeres ember. Elméjének, s
önmagának ismerete szabaddá és kreatívvá teszi az ilyen embert, aki képessé
válik szembenézni bármilyen kihívással, hiszen a legnagyobb kihívással,
önmagával való szembenézéssel már megküzdött.
Egy ászanában minden olyan
tulajdonság finomodik és felszínre kerül, mely mindehhez szükséges. S a
gyakorlás előrehaladtával kirajzolódik a kép, hogy egy testtartás, vagy egy
élethelyzet között nincs túl sok különbség.
A jóga rendszerét a Patanjali Anata nevű bölcs rendszerezte közel 2000 évvel ezelőtt. Nyolc lépcsőben fogalmazta meg a tökéletes megismerés felé vezető utat, melyet Rádzsa jógának neveznek. A Rádzsa Jóga a legmagasabb rendű jóga, amelyhez a hatha jóga nyújtja a lámpást.
A Patanjali szerint meghatározott út
a következő:
Jama - A nem ártás, az igazság, a nem lopás, a nem felhalmozás
és az önmegtartóztatás elvei
Nijama - A tisztaság, a megelégedettség, az
elszánt tevékenység, az önképzés és az odaadó tett elvei
Ászana - a test
uralása
Pranajama - a légzés uralása
Pratjahara - az érzékek feletti
uralom
Dhárana - a figyelem uralása
Dhjána - elmélyülés,
meditáció
Szamádhi - révület, a meditáció mélységei
Mit érhetünk el a hatha
jógával?
Hatha jóga gyakorlásával elérhetjük a test megfiatalodását, az ideális testsúlyt és annak megtartását, edződik a szív,- és érrendszer, az idegrendszer, az emésztő szervrendszer, a légzőrendszer. Nő a vitálkapacitás. Az izmok megerősödnek, rugalmassá válnak, testünk hajlékony lesz. Testünkkel való munkánk a lelki folyamatokat is befolyásolja. A testben elraktározott mentális feszültségek kioldásával kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá válunk.
A gyakorlás során szükséges
tudatosság lassan az egész életet átalakítja, hiszen tudatosabbak leszünk valódi
szükségleteink felől, akár táplálkozásunkat, akár alvási szokásainkat, akár
aktivitásunk-pihenésünk helyes arányának megtalálása tekintetében.
Egy átlagos gyakorló jógaóra az
egészség fenntartását, a szervezet működésének jobbá tételét segíti fizikai
szinten. Bármilyen komolyabb szív és érrendszeri vagy mozgásszervi, esetleg
mentális probléma esetén terápiás jóga gyakorlása javasolt, mely kimondottan az
adott probléma kezelése érdekében kerül összeállításra. Az ebben való döntést,
kérlek bízd a tanárra, s mindenképpen tájékoztasd az óra előtt problémádról.
Purnam Yoga & Meditation
purnamyogaandselfness@gmail.com
jóga, tanfolyamok, távoktatás, jóga oktatóképzés, meditáció oktatóképzés, zugló